Welches Gemüse ist nach der Schwangerschaft gut zu essen
Während der Schwangerschaft ist die Ernährung für die Gesundheit schwangerer Frauen und Fötus von entscheidender Bedeutung. Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und ein wichtiger Bestandteil der Ernährung während der Schwangerschaft. In diesem Artikel werden Sie das Gemüse vorgestellt, das für das Essen nach der Schwangerschaft mehr geeignet ist, und strukturierte Daten bereitstellen, damit Sie Ihre Ernährung wissenschaftlich anpassen können.
1. Empfohlenes Essential Gemüse während der Schwangerschaft
Hier sind das Gemüse und ihre Ernährungswerte, die besonders während der Schwangerschaft empfohlen werden:
| Gemüsename | Hauptnahrungszutaten | Vorteile während der Schwangerschaft |
|---|---|---|
| Spinat | Folsäure, Eisen, Vitamin K. | Anämie verhindern und fetale neurologische Entwicklung fördern |
| Karotte | β-Carotin, Vitamin A. | Verbessern Sie die Immunität und fördern Sie die Entwicklung des fetalen Sehens |
| Brokkoli | Vitamin C, Folsäure, Kalzium | Verbessern Sie die Resistenz und fördern Sie die Knochenentwicklung |
| Paprika | Vitamin C, Vitamin B6 | Verhindern Sie Dauerspuren und lindern Sie die morgendliche Krankheit |
| Kürbis | β-Carotin, diätetische Ballaststoffe | Verstopfung verhindern und Blutzucker stabilisieren |
2. Empfehlungen zur Aufnahme von Gemüse während der Schwangerschaft
Nach den Empfehlungen der chinesischen Ernährungsgesellschaft sollte die Aufnahme von Gemüse während der Schwangerschaft den folgenden Standards entsprechen:
| Schwangerschaftsstadium | Empfohlenes tägliches Gemüse | Dunkle Gemüseanteile |
|---|---|---|
| Frühschwangerschaft | 300-500g | ≥ 50% |
| Mittlere Schwangerschaft | 400-500g | ≥ 50% |
| Spätschwangerschaft | Mehr als 500 Gramm | ≥ 50% |
3. Kochvorschläge für Gemüse während der Schwangerschaft
1.Diversifiziertes Matching: Aufnehmen Sie jeden Tag mindestens 3-5 verschiedene Gemüsefarben, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.
2.Wie man kocht: Vorzugsgebrauchung, Dampf oder Kälteraucher, vermeiden Sie gebratenes und hochsalisches Kochen.
3.Zeit essen: Gemüse wird am besten gegessen, wenn es frisch ist, um langfristige Lagerung und Nährstoffverlust zu vermeiden.
4.Sicherheitsvorkehrungen: Reinigen Sie das Gemüse gründlich, um Pestizidreste zu entfernen. Keimgekeimtes oder verwöhntes Gemüse sollte vermieden werden.
4. Auswahl von Gemüse für eine besondere Schwangerschaft
Für besondere Umstände während der Schwangerschaft können Sie sich auf die folgenden Vorschläge für Gemüseauswahl beziehen:
| Schwangerschaftssymptome | Empfohlenes Gemüse | Dinge zu beachten |
|---|---|---|
| Schwangerschaftsdiabetes | Bittere Melone, Gurke, Sellerie | Kontrollieren Sie Stärkes Gemüseaufnahme |
| Verstopfung | Sellerie, Spinat, Süßkartoffelblätter | Erhöhen Sie die Faseraufnahme der Ernährung |
| Ödem | Wintermelone, Gurke, Tomate | Salzaufnahme steuern |
| Anämie | Spinat, Amaranth, schwarzer Pilz | Kombination mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C. |
5. Empfohlene Rezepte für Gemüse während der Schwangerschaft
1.Spinat -Schweinefleischlebersuppe: Ergänzung Eisen und Folsäure, um Anämie zu verhindern.
2.Rührei mit Karotten: Förderung der Absorption von Vitamin A und ist der Entwicklung des fetalen Sehvermögens förderlich.
3.Gebratene Brokkoli: Bietet reichhaltiges Vitamin C zur Verbesserung der Immunität.
4.Kürbishirsebrei: Leicht zu verdauen, geeignet für schwangere Frauen mit schwerer morgendlicher Krankheit.
5.Kalte Gurken schwarze Ohren: Erfrischend und lecker, Verstopfung vorbeugen.
6. Dinge zu beachten
1. Die Diäten sollten während der Schwangerschaft diversifiziert werden. Gemüse ist nur ein Teil einer gesunden Ernährung und sollte auch mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden.
2. Bestimmte Gemüse wie Purslane und bittere Mandeln können für schwangere Frauen schädlich sein und sollten vermieden werden.
3. Wenn es besondere Gesundheitszustände oder Ernährungsbeschränkungen gibt, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen professionellen Ernährungsberater.
4. Wählen Sie beim Kauf von Gemüse frische und saisonale Sorten, und Bio -Gemüse sind besser.
Durch wissenschaftliche und vernünftige Gemüsekombinationen kann es während der Schwangerschaft eine ausreichende Ernährung liefern, die gesunde Entwicklung des Fötus fördern und schwangeren Frauen helfen, eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten. Ich hoffe, dieser Artikel kann wertvolle Referenz für werdende Mütter liefern.
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